睡眠不足による薄毛-寝つきが悪い、眠りが浅い女性の為の4つの対処法

睡眠不足と女性の薄毛

 

 

たくさんある女性の薄毛の原因の一つに

 

睡眠不足による薄毛の原因

 

というものも考えられます。

 

なんとなく夜更かししていると頭皮や毛根に悪そうな気がしますが、

 

「睡眠不足の何がどんなふうに悪いのかは良く分からない。」

 

という方も多いと思います。

 

今回は

 

  • 何で寝不足になると薄毛になる可能性があるの?
  • どう対処していくと良いの?

 

という点についてお話していきたいと思います。

 

 

 

寝不足になると薄毛になるといわれる理由について

 

では早速お話していきたいと思います。

 

 

 

1,睡眠不足による成長ホルモンの分泌低下

 

まず第一に挙げられるのは

 

睡眠不足による成長ホルモンの分泌低下での細胞の修復が上手くいかない

 

というものです。

 

私たち人間は夜きちんと寝ることで体の成長や細胞の修復といった役目を持っている

 

【成長ホルモン】

 

という物質が分泌されます。

 

しかし睡眠不足になることでこの物質がきちんと分泌されなくなります。

 

髪の毛を作る毛根でも常に細胞分裂が繰り返され新しい髪の毛が作られているのですが、
こうした細胞の修復がきちんと行われなくなることで

 

  • 髪が細くなる
  • 抜けやすくなる

 

といった薄毛、抜け毛につながるといったことが考えれらます。

 

 

 

2.ホルモンバランスの乱れにつながる

 

また寝不足が続くことでホルモンバランスが崩れやすくなります。

 

女性ホルモンは髪や肌など女性の【美】には取って大きな影響を与えるもの。

 

というのも女性ホルモンには

 

  • 髪の毛の成長期を伸ばす
  • 髪の毛をつややかに美しく保つ

 

という働きがあるんですね。

 

なので寝不足でホルモンバランスが崩れると薄毛や髪質の劣化に
つながりやすいんです。

 

 

 

3.頭皮環境の悪化

 

また寝不足でこういった経験はないですか?

 

  • 頭皮がかゆい
  • 乾燥する
  • 頭皮がべたつく

 

といったものです。

 

寝不足が続くと先ほど成長ホルモンなどの話も関係してきますが、
肌の修復もきちんと行われなくなります。

 

肌の中にはもともと保湿成分などが備わっているのですが、
修復がきちんと行われないことで肌は乾燥しやすくなります。

 

また肌は乾燥するとそれを補おうと皮脂を分泌します。

 

なのでかさつくのにべたつくといったインナードライな状態になります。

 

こうした頭皮環境の悪化は髪がきちんと成長しにくくなってしまうのでとっても良くないんです。

 

女性の頭皮トラブルやヘアケアに関するコラム

 

 

 

睡眠不足を解消するために抑えておきたい4つのポイント

 

ではこれらの原因にならないようには睡眠をどのようにとっていけばよいのでしょうか?

 

 

 

1.睡眠時間は人それぞれ

 

まず初めに睡眠時間は人それぞれです。

 

9時間寝ないとつらい人もいれば6時間でも大丈夫という方もいます。

 

ただある程度の時間は確保したほうが良いので最低でも6時間は寝たほうが良いです。

 

あとは個人差に合わせて

 

  • どの睡眠時間だとスッキリおきられるのか?
  • どれくらい寝ると日中眠くなりにくいか?

 

などを調整されてみるといいと思います。

 

 

 

2.まとまった睡眠をとること

 

次に大切なのはまとまった睡眠をとることです。

 

例えば夜3時間寝てまたおきてしばらくしてから3時間寝るよりか
まとまって6時間寝るほうが体に良いです。

 

もし仮眠をとるのであれば深い眠りになりすぎないように
15分前後を意識するといいと思います。

 

30分を超えてくると深い眠りに入り始めるので起きにくいのと
起きたとき逆に体が重くなります。

 

 

 

3.決まった時間に起きること

 

また毎日なるべく決まった時間に起きるようにしましょう。

 

休みの日はゆっくり眠りたいのはわかりますが、
リズムが崩れることで結局夜に眠れなくなるといった経験は誰しもあると思います。

 

寝る時間は毎日多少は変わってくるかと思いますが、
起きる時間は毎日同じにするように心がけましょう。

 

 

 

4.睡眠の質を上げるために工夫する

 

また睡眠の質を上げるということも大切です。

 

いくら長く寝ようが睡眠が浅かったり何度も目が覚めてしまうようだと疲れが取れにくいです。

 

 

 

①光や音はないほうが良い

 

まず深く眠るためには光や音はないほうが良いです。

 

ただリラックスして眠りに入りやすくするための音楽ならあってもいいと思います。

 

この場合は長時間ではなく30分くらいで止まるように調整しておくと良いでしょう。

 

またアイマスクや耳栓を使ってみるというのも一つの方法だと思います。

 

 

 

②飲酒はなるべく控える

 

よく寝付けないからお酒を飲むという方もいます。

 

確かにお酒に酔って眠りやすくはなりますが、睡眠自体は浅くなりやすいです。

 

飲むとしてもなるべく量は控えるようにしましょう。

 

 

 

③タバコなども控える

 

タバコは覚醒させてしまうので眠れなくなります。

 

睡眠だけでなく肌や髪にも悪いのでやめることをおすすめします。

 

 

 

④入浴でリラックス

 

またシャワーで済ませているという方は

 

湯船に浸かる

 

というのを取り入れてみてほしいですね。

 

湯船にゆっくり浸かることで自律神経が整い
体を休ませる副交感神経が優位に働きます。

 

逆に日中は活発に動くために交感神経が働いています。

 

ここできちんと自律神経の切り替えが上手くいかないと
体は休む体制に入っていないので睡眠の質は悪くなります。

 

時間としては20分前後湯船にはいると良いです。

 

もちろん体調などは考慮して無理はしないでくださいね。

 

またお湯の温度が熱いと目が覚めてしまうので

 

20分浸かれるくらいの心地よいぬるま湯に温度設定する

 

ということも大切です。

 

季節によって心地よい温度は変わってくると思いますので調整してくださいね。

 

 

 

 

今日のまとめ

 

今回は睡眠不足による薄毛についておはなししていきましたが
ポイントをまとめていきますと

 

睡眠不足によって体の細胞が修復されなくなり毛根にも悪い影響がある
また頭皮も乾燥しやすくなり皮脂の過剰分泌にもつながりやすくなるので薄毛の原因になる
睡眠時間をきちんと確保したり睡眠の質を上げるための工夫が必要

 

の3つです。

 

睡眠は薄毛や抜け毛のみならず女性の美容と切っても切れないものなので
しっかり自分にあった睡眠方法などを探してみてはいかがかなと思います。

 

 

 

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